---
title: "Protažení hrudníku ve vzpažení"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen a záda rovná."
locale: cs
slug: protazeni-hrudniku-ve-vzpazeni
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-ve-vzpazeni"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd56a874-above-head-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení hrudníku ve vzpažení

Postav se, chodidla na šířku ramen a záda rovná.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen a záda rovná. Zvedni paže nad hlavu a spoj ruce s pokrčenými lokty.
2. Ruce nech spojené a zataž lokty vzad do protažení.
3. V této poloze drž protažení, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
4. Po uplynutí požadované doby se vrať do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Ramena nech uvolněná a netlač je nahoru k uším.
- Po celou dobu protažení dýchej zhluboka a plynule, svaly se snáz uvolní.
- Drž rovná záda a zpevněný střed těla, provedení bude správné a protažení účinnější.

## Podobné cviky

- [Protažení hrudníku s pokrčenou paží](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-s-pokrcenou-pazi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení zad a prsních svalů](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-a-prsnich-svalu) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku v rohu u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-v-rohu-u-zdi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Jednoruční protažení prsního svalu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-protazeni-prsniho-svalu-vestoje) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici) - Střední hrudník · Gymnastický míč
- [Kobra s bočním protažením břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/kobra-s-bocnim-protazenim-bricha) - Střední hrudník · Podložka
- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Kliky s přechodem do bočního planku na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-prechodem-do-bocniho-planku-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém