---
title: "Protažení hrudníku v rohu u zdi"
description: "Postav se čelem do rohu místnosti, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-hrudniku-v-rohu-u-zdi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-v-rohu-u-zdi"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Biceps","Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3e4012e5-corner-wall-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Protažení hrudníku v rohu u zdi

Postav se čelem do rohu místnosti, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se čelem do rohu místnosti, chodidla na šířku ramen. Polož dlaně naplocho na obě stěny po stranách, lokty mírně pod úrovní ramen.
2. Nakloň se dopředu do rohu, nohy nech na místě, a opři se tak do protažení.
3. Tlač hrudník dopředu do rohu a vnímej protažení přes hrudník a ramena. Vydrž v této pozici požadovanou dobu.
4. Pomalu ustup zpět do výchozí pozice a protažení podle potřeby opakuj.

## Tipy k technice

- Protahuj se pod kontrolou a intenzitu zvyšuj postupně, jak se svaly uvolňují.
- Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu protažení, nadechuj se před ním a vydechuj, když se do něj opíráš.
- Dlaně drž naplocho na stěně, protažení přes hrudník a ramena tak bude co nejúčinnější.
- Pokud je potřeba, postav se na podložku nebo měkký povrch, ať ti při protažení neujedou nohy.

## Podobné cviky

- [Vypnutí hrudníku s rukama za zády (výdrž)](https://hi.fitness/cs/cviky/vypnuti-hrudniku-s-rukama-za-zady-vydrz) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku ve vzpažení](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-ve-vzpazeni) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s loktem vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-loktem-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s lokty vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-lokty-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení s objetím a plácnutím do zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-objetim-a-placnutim-do-zad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici) - Střední hrudník · Gymnastický míč
- [Kobra s bočním protažením břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/kobra-s-bocnim-protazenim-bricha) - Střední hrudník · Podložka
- [Archer kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/archer-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha