---
title: "Protažení hrudníku s pokrčenou paží"
description: "Postav se bokem ke zdi a opři o ni pokrčenou paži (loket v pravém úhlu), předloktí a dlaň měj celou plochou na zdi."
locale: cs
slug: protazeni-hrudniku-s-pokrcenou-pazi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-s-pokrcenou-pazi"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a393cc6d-bent-arm-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Protažení hrudníku s pokrčenou paží

Postav se bokem ke zdi a opři o ni pokrčenou paži (loket v pravém úhlu), předloktí a dlaň měj celou plochou na zdi.

## Jak na to

1. Postav se bokem ke zdi a opři o ni pokrčenou paži (loket v pravém úhlu), předloktí a dlaň měj celou plochou na zdi.
2. Pomalu otáčej trup od zdi, dokud neucítíš protažení v hrudníku.
3. V této pozici vydrž 15 až 30 sekund, pak strany vystřídej a pohyb zopakuj.

## Tipy k technice

- Rameno drž stažené dolů od ucha, vyhneš se přetížení a udržíš správné postavení.
- Trupem otáčej pomalu, udržíš tím intenzitu protažení pod kontrolou a nepřetáhneš se.
- Dýchej zhluboka a plynule, svaly se ti tím uvolní a protažení bude účinnější.

## Podobné cviky

- [Vypnutí hrudníku s rukama za zády (výdrž)](https://hi.fitness/cs/cviky/vypnuti-hrudniku-s-rukama-za-zady-vydrz) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku ve vzpažení](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-ve-vzpazeni) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s loktem vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-loktem-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s lokty vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-lokty-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení s objetím a plácnutím do zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-objetim-a-placnutim-do-zad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici) - Střední hrudník · Gymnastický míč
- [Kobra s bočním protažením břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/kobra-s-bocnim-protazenim-bricha) - Střední hrudník · Podložka
- [Archer kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/archer-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha