---
title: "Protažení hrudníku na gymnastickém míči"
description: "Začni v pozici na všech čtyřech, kolena přímo pod boky a ruce přímo pod rameny."
locale: cs
slug: protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81fbc385-chest-stretch-with-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení hrudníku na gymnastickém míči

Začni v pozici na všech čtyřech, kolena přímo pod boky a ruce přímo pod rameny.

## Jak na to

1. Začni v pozici na všech čtyřech, kolena přímo pod boky a ruce přímo pod rameny.
2. Polož pravé předloktí na gymnastický míč umístěný vedle tebe, loket ohnutý do pravého úhlu.
3. Pomalu spouštěj hrudník k zemi a prohlub tak protažení hrudníku.
4. Vydrž v této pozici požadovanou dobu, pak se vrať do výchozí pozice, vyměň paže a protažení zopakuj na druhé straně.

## Tipy k technice

- Nech hrudník klesat k zemi jemně, netlač ho silou. Jdi jen tak daleko, jak je to pohodlné, ať nepřetěžuješ rameno.
- Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, ať je protažení co nejúčinnější.
- Soustřeď se na uvolnění hrudníku a ramene, protažení se tím prohloubí.
- Boky drž v jedné linii s koleny, ať máš stabilní základnu.
- Zkontroluj si techniku v zrcadle nebo s parťákem, ať držíš správné postavení.

## Podobné cviky

- [Vypnutí hrudníku s rukama za zády (výdrž)](https://hi.fitness/cs/cviky/vypnuti-hrudniku-s-rukama-za-zady-vydrz) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku ve vzpažení](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-ve-vzpazeni) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku s pokrčenou paží](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-s-pokrcenou-pazi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení zad a prsních svalů](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-a-prsnich-svalu) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení hrudníku v rohu u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-v-rohu-u-zdi) - Střední hrudník · Ostatní
- [Jednoruční protažení prsního svalu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-protazeni-prsniho-svalu-vestoje) - Střední hrudník · Ostatní
- [Protažení zad s loktem vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-loktem-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s lokty vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-lokty-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha