---
title: "Protažení horní části zad"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen, paže nataž rovně před sebe ve výšce ramen, horní část zad zakulať a ruce tlač dopředu."
locale: cs
slug: protazeni-horni-casti-zad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-horni-casti-zad"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1cdd6281-upper-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení horní části zad

Postav se s nohama na šířku ramen, paže nataž rovně před sebe ve výšce ramen, horní část zad zakulať a ruce tlač dopředu.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen, paže nataž rovně před sebe ve výšce ramen, horní část zad zakulať a ruce tlač dopředu.
2. Obě paže spusť dozadu a veď je podél těla kousek za boky.
3. V protažení vydrž 20-30 sekund a vnímej jemný stah v horní části zad a mezi lopatkami.
4. Povol a opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej zhluboka a plynule a do protažení se uvolni.
- Nekrč ramena k uším, drž je uvolněná.
- Paže nepřetahuj, protažení má být jemné a nemá bolet.

## Podobné cviky

- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení na zemi vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-na-zemi-vleze-na-boku) - Široký sval zádový · Podložka
- [Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Protažení širokého svalu zádového vleže na boku na gymnastickém míči (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-vleze-na-boku-na-gymnastickem-mici-var-2) - Široký sval zádový · Gymnastický míč
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda