---
title: "Protažení hamstringů v předklonu vestoje"
description: "Postav se snožmo s pažemi podél těla."
locale: cs
slug: protazeni-hamstringu-v-predklonu-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-v-predklonu-vestoje"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3eb1d63-standing-bow-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení hamstringů v předklonu vestoje

Postav se snožmo s pažemi podél těla.

## Jak na to

1. Postav se snožmo s pažemi podél těla. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
2. Zalom se v kyčlích a spouštěj trup k nohám, rukama sahej za paty. Záda drž rovná a nehrb ramena.
3. Výdrž 20-30 sekund; protažení musíš cítit na zadní straně stehen.
4. Vrať se do výchozí pozice a protažení podle potřeby zopakuj.

## Tipy k technice

- Protahuj se pomalu a kontrolovaně, získáš tak víc pružnosti a snížíš riziko zranění.
- Váhu rozlož rovnoměrně na obě chodidla, udržíš tak rovnováhu.
- Hlídej si rovná záda a výrazně nehrb páteř.

## Podobné cviky

- [Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje) - Hamstringy · Ostatní
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Protažení s nataženou nohou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-natazenou-nohou-na-lavici) - Hamstringy · Ostatní
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Good morning s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma