---
title: "Protažení hamstringů s přitaženým kolenem vleže"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla."
locale: cs
slug: protazeni-hamstringu-s-pritazenym-kolenem-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-pritazenym-kolenem-vleze"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8ed434b-hamstring-lying-curl-up-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení hamstringů s přitaženým kolenem vleže

Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla.
2. Pokrč pravé koleno a přitáhni ho k hrudníku, dokud nebude stehno kolmo k zemi; prsty proplet za stehnem.
3. Pomalu natáhni pravou nohu a tlač patu ke stropu, dokud neucítíš protažení v hamstringu. Levou nohu nech nataženou na zemi.
4. Protažení drž 15-30 sekund, pak pravé koleno pomalu pokrč a nohu spusť do výchozí polohy. Zopakuj na levou stranu.

## Tipy k technice

- Bedra drž přitisknutá k zemi, udržíš tak správné postavení a oporu.
- Zpevni střed těla, stabilizuješ tak tělo a záda se neprohnou.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vytěžíš z protažení nejvíc a vyhneš se trhavým pohybům.

## Podobné cviky

- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Střídavé zakopávání vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-vleze) - Hamstringy · Vlastní váha