---
title: "Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje"
description: "Postav se čelem k šikmé lavici, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4a80d6b5-standing-leg-elevated-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje

Postav se čelem k šikmé lavici, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se čelem k šikmé lavici, chodidla na šířku ramen. Pravou patu polož na okraj opěrky hlavy, nohu drž napnutou a špičku miř nahoru.
2. Zpevni střed těla, zalom se v kyčlích a trup nakláněj k pravé noze.
3. Oběma rukama sahej k pravému chodidlu; protažení musíš cítit na zadní straně pravého stehna (hamstring). V této pozici vydrž 20-30 sekund.
4. Vrať se do výchozí pozice a nohy vystřídej. Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej si, aby natažená noha zůstala napnutá a špička mířila nahoru.
- Stojnou nohu nechávej mírně pokrčenou, udržíš tak rovnováhu.
- Nastav lavici do pohodlné výšky, protažení pak bude účinné.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Protažení hamstringů v předklonu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-v-predklonu-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Základní dotyk špiček](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-dotyk-spicek) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Good morning s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma