---
title: "Protažení hamstringů s nataženou nohou vleže"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla."
locale: cs
slug: protazeni-hamstringu-s-natazenou-nohou-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-natazenou-nohou-vleze"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0e92e4bc-hamstring-lying-straight-leg-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení hamstringů s nataženou nohou vleže

Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni a paže nech podél těla.
2. Zvedni pravou nohu ke stropu a drž ji nataženou. Obouruč ji zlehka uchop zezadu těsně pod kolenem, případně výš, pokud to jde.
3. Přitahuj pravou nohu zlehka k trupu, dokud neucítíš protažení v hamstringu. Levou nohu nech nataženou na zemi.
4. Protažení drž 15-30 sekund, pak pravou nohu pomalu spusť do výchozí polohy. Zopakuj na levou stranu.

## Tipy k technice

- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, vytěžíš z protažení nejvíc a vyhneš se trhavým pohybům.
- Protahuj se na pohodlném povrchu, třeba na podložce, ať tě nic netlačí a nezraníš se.
- Protahuj se jen do polohy, která je příjemná a nebolí.

## Podobné cviky

- [Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje) - Hamstringy · Ostatní
- [Protažení hamstringů v předklonu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-v-predklonu-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Běžecké protažení](https://hi.fitness/cs/cviky/bezecke-protazeni) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Protažení hamstringů na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-na-gymnastickem-mici-vsede) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč