---
title: "Protažení hamstringů na jedné noze vsedě"
description: "Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou."
locale: cs
slug: protazeni-hamstringu-na-jedne-noze-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-na-jedne-noze-vsede"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a14b1d5b-seated-single-leg-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:12+00:00
---
# Protažení hamstringů na jedné noze vsedě

Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou.
2. Pokrč levé koleno a chodidlo opři o vnitřní stranu pravého stehna. Pravou nohu drž nataženou a propnutou.
3. Sáhni obouruč vpřed k pravému chodidlu a záda drž rovná. Snaž se chytit špičku nebo dosáhnout, co to jde.
4. Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v pravém hamstringu. Pomalu povol a vrať se do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu - natáhni levou nohu a pokrč pravé koleno.

## Tipy k technice

- Nataženou nohu drž propnutou, ale koleno nezacvakávej, ať chráníš kloub.
- Pokrčené koleno nech uvolněné a chodidlo pohodlně opřené o vnitřní stranu stehna.
- Do protažení jdi postupně a kontrolovaně, ať si nenatáhneš sval a nezraníš se.

## Podobné cviky

- [Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje) - Hamstringy · Lavice
- [Protažení hamstringů v předklonu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-v-predklonu-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání se zvednutou pánví na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-se-zvednutou-panvi-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání v poklusu](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-v-poklusu) - Hamstringy · Vlastní váha