---
title: "Protažení hamstringů na gymnastickém míči vsedě"
description: "Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a záda drž rovná."
locale: cs
slug: protazeni-hamstringu-na-gymnastickem-mici-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-na-gymnastickem-mici-vsede"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c4c1ef64-exercise-ball-seated-hamstring-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení hamstringů na gymnastickém míči vsedě

Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a záda drž rovná.

## Jak na to

1. Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož na zem na šířku boků a záda drž rovná.
2. Natáhni pravou nohu před sebe, patu nech na zemi a špičku vytáhni vzhůru.
3. Pomalu zaklop v kyčlích, předkloň se s rovnými zády a sáhni pravou rukou ke špičce pravé nohy. Vnímej protažení podél zadní strany pravé nohy (hamstringu).
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Vrať se do výchozí polohy a zopakuj s levou nohou.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, před protažením nadechni a při předklonu vydechni.
- Protahuj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nebolí to.
- Ujisti se, že je gymnastický míč správně nahuštěný, ať máš dostatečnou oporu a stabilitu.

## Podobné cviky

- [Protažení hamstringů na jedné noze vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-na-jedne-noze-vsede) - Hamstringy · Podložka
- [Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje) - Hamstringy · Ostatní
- [Protažení hamstringů s nataženou nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-natazenou-nohou-vleze) - Hamstringy · Podložka
- [Protažení hamstringů s přitaženým kolenem vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-pritazenym-kolenem-vleze) - Hamstringy · Podložka
- [Protažení hamstringů v předklonu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-v-predklonu-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Běžecké protažení](https://hi.fitness/cs/cviky/bezecke-protazeni) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma