---
title: "Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen a gumu drž oběma rukama."
locale: cs
slug: protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0ad39236-standing-hamstring-calf-stretch-with-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje

Postav se na šířku ramen a gumu drž oběma rukama.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a gumu drž oběma rukama. Střed gumy si podvleč pod přední část pravého chodidla.
2. Pravou nohu natáhni rovně před sebe, patu nech na zemi a špičku miř nahoru. Konce gumy drž tak, aby byla napnutá.
3. Jemně zatáhni za gumu a trup nakloň vpřed, protažení pravého hamstringu se tím prohloubí. Záda drž rovná a nehrb ramena.
4. Výdrž 20-30 sekund, pak vystřídej levou nohu a zopakuj. Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej si, aby natažená noha zůstala napnutá a špička mířila nahoru.
- Stojnou nohu nechávej mírně pokrčenou, udržíš tak rovnováhu.
- Zvol gumu s přiměřeným odporem, protažení pak bude účinné.

## Podobné cviky

- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Střídavé zakopávání vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Protažení hamstringů s přitaženým kolenem vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-pritazenym-kolenem-vleze) - Hamstringy · Podložka
- [Zakopávání vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-vleze) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Střídavé zakopávání s úderem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-s-uderem-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha