---
title: "Protažení flexorů zápěstí vkleče"
description: "Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi."
locale: cs
slug: protazeni-flexoru-zapesti-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-zapesti-vklece"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a1439152-kneeling-wrist-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Protažení flexorů zápěstí vkleče

Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi.

## Jak na to

1. Klekni si na zem do polohy na čtyřech, ruce přímo pod rameny a kolena pod kyčlemi.
2. Otoč ruce tak, aby prsty směřovaly ke kolenům, dlaně nech položené na zemi.
3. Pomalu přenášej váhu dozadu k patám, ať se protažení v zápěstích a předloktích prohloubí, dlaně nech pořád na zemi.
4. V protažení vydrž 15 až 30 sekund a dýchej zhluboka a klidně. Protažení ukonči přenesením váhy dopředu a jemným zvednutím rukou ze země. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dlaně drž položené na zemi a prsty otočené ke kolenům, jen tak flexory zápěstí protáhneš naplno.
- Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať se nikam neškubneš a nepřetížíš se.
- Pokud je protažení moc intenzivní, uber na úhlu a posuň ruce blíž ke kolenům.

## Podobné cviky

- [Boční protažení zápěstí](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-zapesti) - Předloktí · Vlastní váha
- [Protažení ohybačů lokte](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-lokte) - Předloktí · Ostatní
- [Protažení předloktí s extenzí lokte, supinací a pronací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-predlokti-s-extenzi-lokte-supinaci-a-pronaci) - Předloktí · Vlastní váha
- [Zdvih zápěstí s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-gumou) - Předloktí · Odporová guma
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky