---
title: "Protažení flexorů ramen s pažemi za zády"
description: "Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, paže volně podél těla."
locale: cs
slug: protazeni-flexoru-ramen-s-pazemi-za-zady
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-ramen-s-pazemi-za-zady"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a332960d-arms-behind-back-shoulder-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení flexorů ramen s pažemi za zády

Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, paže volně podél těla.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, paže volně podél těla.
2. Dej obě paže za záda. Předloktí nastav rovnoběžně se zemí a zkřiž je přes sebe - ucítíš protažení ramen.
3. V protažení vydrž 15-30 sekund a vnímej tah v ramenou. Vrať se do výchozí polohy a podle potřeby opakuj.

## Tipy k technice

- Ramena tlač dolů od uší, ať zbytečně netuhne krk.
- Při zkřížení paží za zády tlač jen mírně a protažení prohlubuj postupně.
- Horní polovinu těla drž uvolněnou a do protažení se netlač silou - předejdeš nepříjemným pocitům i zranění.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma