---
title: "Protažení flexorů kyčle vkleče"
description: "Klekni si do pokleku - pravé koleno na zemi, levé chodidlo před sebou, levé koleno svírá 90 stupňů."
locale: cs
slug: protazeni-flexoru-kycle-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9219b9e3-kneeling-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-14T20:59:30+00:00
---
# Protažení flexorů kyčle vkleče

Klekni si do pokleku - pravé koleno na zemi, levé chodidlo před sebou, levé koleno svírá 90 stupňů.

## Jak na to

1. Klekni si do pokleku - pravé koleno na zemi, levé chodidlo před sebou, levé koleno svírá 90 stupňů.
2. Ruce polož v bok nebo na levé stehno pro oporu. Zpevni střed těla a drž rovná záda.
3. Jemně posuň pánev dopředu, až ucítíš protažení v pravém flexoru kyčle. V protažení vydrž 15 až 30 sekund.
4. Vrať se do výchozí polohy a vyměň nohy - protahuj se s levým kolenem na zemi a pravým chodidlem vpředu. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej, ať máš přední koleno přímo nad kotníkem, jinak si ho zbytečně přetěžuješ.
- Drž vzpřímené držení, ramena uvolněná a hrudník otevřený.
- Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať z protažení něco máš a nikam se neškubneš.

## Podobné cviky

- [Protažení kvadricepsu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje-pohled-ze-strany) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-na-gymnastickem-mici) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Protažení kvadricepsu na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-gymnastickem-mici-vsede) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Kroužení koleny](https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-koleny) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Boční protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha