---
title: "Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací"
description: "Začni ve výpadu s pravým chodidlem na zemi a levým kolenem na zemi, obě nohy pokrčené do pravého úhlu."
locale: cs
slug: protazeni-flexoru-kycle-vklece-s-rotaci
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece-s-rotaci"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59fb989b-crossover-kneeling-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací

Začni ve výpadu s pravým chodidlem na zemi a levým kolenem na zemi, obě nohy pokrčené do pravého úhlu.

## Jak na to

1. Začni ve výpadu s pravým chodidlem na zemi a levým kolenem na zemi, obě nohy pokrčené do pravého úhlu.
2. Zpevni střed těla a rotuj trupem k pravé noze, obě paže natáhni a zatáhni za vnější stranu pravého stehna.
3. Jemně tlač boky dopředu a záda drž rovná, protáhneš se tak.
4. Vydrž v této pozici požadovanou dobu, pak vyměň strany a opakuj.

## Tipy k technice

- Přední koleno drž v ose nad kotníkem, ať si zbytečně nepřetěžuješ kolenní kloub.
- Protahuj se pod kontrolou, ať si flexory kyčle nepřetáhneš.
- Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu protažení, nadechuj se nosem a vydechuj ústy.

## Podobné cviky

- [Protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní