---
title: "Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé"
description: "Lehni si na břicho s nataženýma nohama a pažemi podél těla."
locale: cs
slug: protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Odporová guma","Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7cf9d919-intermediate-hip-flexor-and-quad-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé

Lehni si na břicho s nataženýma nohama a pažemi podél těla.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho s nataženýma nohama a pažemi podél těla. Kolem pravého kotníku si připevni gumu.
2. Pokrč pravé koleno a přitáhni chodidlo k hýždím, gumu drž oběma rukama.
3. Jemně zatáhni za gumu a přitáhni chodidlo blíž k hýždím, až ucítíš protažení v kvadricepsu. Chvíli v této poloze vydrž.
4. Lehce natáhni pravou nohu dozadu, guma klade odpor a protažení flexoru kyčle i kvadricepsu se prohloubí. Zopakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vyměň nohu.

## Tipy k technice

- Dýchej zhluboka a klidně - při natažení nohy nadechuj, při přitažení chodidla k hýždím vydechuj.
- Pokud na gumu nedosáhneš, použij delší popruh nebo uprav napnutí, ať je protažení pohodlné.
- Hlavu a krk drž v neutrální poloze a dívej se dolů k zemi, ať si je nepřetěžuješ.
- Protahuj se na pohodlném povrchu, třeba na podložce na jógu, ať to není nepříjemné a nezraníš se.

## Podobné cviky

- [Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece-s-rotaci) - Čtyřkolky · Podložka
- [Boční protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní