---
title: "Protažení flexorů, depresorů a retraktorů ramene vsedě"
description: "Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou a záda rovná."
locale: cs
slug: protazeni-flexoru-depresoru-a-retraktoru-ramene-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-depresoru-a-retraktoru-ramene-vsede"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49c74f6f-seated-shoulder-flexor-depressor-retractor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení flexorů, depresorů a retraktorů ramene vsedě

Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou a záda rovná.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou a záda rovná.
2. Natáhni obě paže dolů podél těla a pak se mírně zakloň.
3. Dej obě paže asi třicet centimetrů za sebe, drž je natažené a dlaně polož na zem prsty vpřed.
4. Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v ramenou. Pomalu se vrať do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Paže drž natažené a ruce pevně opřené o zem, protažení ramen tím co nejvíc využiješ.
- Nezvedej ramena k uším, drž je uvolněná a stažená dolů, protažení tím prohloubíš.
- Protahuj se na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a nezraníš se.

## Podobné cviky

- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Tlak nad hlavu s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční tlak nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak za hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-za-hlavu-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní
- [Diamantové pike kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-pike-kliky-s-nohama-na-lavici) - Přední delty · Ostatní
- [Pike kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky-na-bedne) - Přední delty · Ostatní