---
title: "Protažení břišních svalů vleže na břiše"
description: "Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej pod ramena dlaněmi na zem."
locale: cs
slug: protazeni-brisnich-svalu-vleze-na-brise
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-brisnich-svalu-vleze-na-brise"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fff556e5-lying-prone-abdominal-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Protažení břišních svalů vleže na břiše

Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej pod ramena dlaněmi na zem.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej pod ramena dlaněmi na zem.
2. Pomalu se zapři rukama do země, zvedni hrudník nahoru a protáhni páteř. Boky a nohy nech uvolněné na zemi.
3. Zvedej hrudník, dokud neucítíš příjemné protažení v břiše a bedrech. V této poloze vydrž 15-30 sekund a lokty nech mírně pokrčené.
4. Pomalu spusť hrudník zpět na zem a vrať se do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Lokty nepropínej do zámku - nech je mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
- Dýchej zhluboka a plynule: při zvedání hrudníku nadechuj, ve výdrži v protažení vydechuj.
- Cvič na pohodlném povrchu, například na jógové podložce - předejdeš tak nepohodlí i zranění.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Střídavé zvedání nohou vleže na zádech](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zadech) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko