---
title: "Protažení břicha"
description: "Posaď se na zem, kolena pokrč a přitáhni je k hrudníku."
locale: cs
slug: protazeni-bricha
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5fcfa5b4-abdominal-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení břicha

Posaď se na zem, kolena pokrč a přitáhni je k hrudníku.

## Jak na to

1. Posaď se na zem, kolena pokrč a přitáhni je k hrudníku.
2. Obejmi kolena pažemi a pevně je k sobě přitiskni.
3. V této poloze drž protažení, záda nech lehce zaoblit a hlavu uvolni vpřed.
4. Po uplynutí požadované doby paže uvolni a vrať se do neutrálního sedu.

## Tipy k technice

- Ramena nech uvolněná a netlač je nahoru k uším.
- Po celou dobu protažení dýchej zhluboka a plynule, svaly se snáz uvolní.
- Protahuj se pomalu a vyhni se prudkým pohybům, ať se nepřetížíš.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Střídavé zvedání nohou vleže na zádech](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zadech) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko