---
title: "Protažení břicha (verze 2)"
description: "Posaď se na zem, kolena pokrč a přitáhni je k hrudníku."
locale: cs
slug: protazeni-bricha-verze-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha-verze-2"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76460c1b-abdominal-stretch-version2_female.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:06+00:00
---
# Protažení břicha (verze 2)

Posaď se na zem, kolena pokrč a přitáhni je k hrudníku.

## Jak na to

1. Posaď se na zem, kolena pokrč a přitáhni je k hrudníku.
2. Polož ruce na kolena, drž je na místě a nakloň hrudník ke kolenům do protažení.
3. V této poloze drž protažení, záda nech lehce zaoblit a hlavu uvolni vpřed.
4. Po uplynutí požadované doby paže uvolni a vrať se do neutrálního sedu.

## Tipy k technice

- Ramena nech uvolněná a netlač je nahoru k uším.
- Po celou dobu protažení dýchej zhluboka a plynule, svaly se snáz uvolní.
- Protahuj se pomalu a vyhni se prudkým pohybům, ať se nepřetížíš.

## Podobné cviky

- [Protažení břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha) - Jádro · Vlastní váha
- [Protažení břicha v záklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha-v-zaklonu) - Jádro · Vlastní váha
- [Protažení břišních svalů vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-brisnich-svalu-vleze-na-brise) - Jádro · Podložka
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Vlastní váha
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha