---
title: "Protažení břicha v záklonu"
description: "Klekni si, záda rovná, stehna napnutá a bérce položené na zemi."
locale: cs
slug: protazeni-bricha-v-zaklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha-v-zaklonu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/433e0adb-backward-abdominal-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení břicha v záklonu

Klekni si, záda rovná, stehna napnutá a bérce položené na zemi.

## Jak na to

1. Klekni si, záda rovná, stehna napnutá a bérce položené na zemi.
2. Zakloň se, natáhni paže a chytni se za chodidla - protáhneš tím břišní svaly.
3. Drž toto protažení 30-60 sekund.

## Tipy k technice

- Boky drž stabilní - protažení tak bude hluboké a účinné.
- Nepřepínej záda - zakláněj se jen tak daleko, jak je to pro tvou pohyblivost pohodlné a bezpečné.
- Dýchej zhluboka a klidně - svaly se uvolní a protažení bude účinnější.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Střídavé zvedání nohou vleže na zádech](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zadech) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko