---
title: "Protažení boku s paží nad hlavou vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně."
locale: cs
slug: protazeni-boku-s-pazi-nad-hlavou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-boku-s-pazi-nad-hlavou-vestoje"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2ffe0a40-standing-side-slope-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení boku s paží nad hlavou vestoje

Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně. Pravou paži zvedni nad hlavu a levou ruku nech volně viset podél těla.
2. Jemně se ukloň trupem doleva a pravou paži veď přes hlavu; protažení musíš cítit na pravé straně trupu.
3. Výdrž 20-30 sekund a pak se pomalu vrať do výchozí pozice.
4. Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Ramena drž uvolněná a nevytahuj je k uším.
- Cvič jemně, ať se nepřetáhneš a nenatáhneš si sval.
- Jak se ti pružnost zlepšuje, postupně protažení prohlubuj.

## Podobné cviky

- [Protažení břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha) - Jádro · Podložka
- [Protažení břicha (verze 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha-verze-2) - Jádro · Podložka
- [Protažení břicha v záklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha-v-zaklonu) - Jádro · Podložka
- [Protažení břišních svalů vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-brisnich-svalu-vleze-na-brise) - Jádro · Podložka
- [Boční protažení vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-vsede) - Jádro · Ostatní
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma