---
title: "Protažení bicepsu za zády"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a spoj ruce za zády."
locale: cs
slug: protazeni-bicepsu-za-zady
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bicepsu-za-zady"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/30a5e220-biceps-stretch-behind-the-back.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení bicepsu za zády

Postav se s nohama na šířku ramen a spoj ruce za zády.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a spoj ruce za zády.
2. Propni paže a stáhni ramena vzad, dokud neucítíš protažení bicepsu.
3. Paže drž propnuté a v protažení setrvej.
4. V této pozici vydrž 15 až 30 sekund, pak se vrať do výchozí pozice.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a neprohýbej se, jen tak udržíš správnou techniku.
- Ruce měj pevně spojené, protažení tím bude nejúčinnější.
- Dýchej zhluboka a plynule, svaly se ti tím uvolní a protažení bude účinnější.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih k obličeji na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-k-obliceji-na-ski-ergometru) - Biceps · Kardio stroj
- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Zottmanův bicepsový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zottmanuv-bicepsovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s gumou od spodního kotvení vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-od-spodniho-kotveni-vleze) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s gumou od spodního kotvení vleže (poloviční opakování)](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-od-spodniho-kotveni-vleze-polovicni-opakovani) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s tlakem nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-tlakem-nad-hlavu-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní