---
title: "Protažení beder vleže na břiše na gymnastickém míči"
description: "Zaujmi vzpor na rukou a chodidlech s nataženými pažemi i nohama a gymnastický míč si dej pod boky."
locale: cs
slug: protazeni-beder-vleze-na-brise-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-beder-vleze-na-brise-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45913f30-exercise-ball-lower-back-prone-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Protažení beder vleže na břiše na gymnastickém míči

Zaujmi vzpor na rukou a chodidlech s nataženými pažemi i nohama a gymnastický míč si dej pod boky.

## Jak na to

1. Zaujmi vzpor na rukou a chodidlech s nataženými pažemi i nohama a gymnastický míč si dej pod boky.
2. Pomalu spusť tělo na míč a nech ho nést boky a trup, paže i nohy drž natažené a v kyčlích zůstaň zaklopený.
3. Uvolni se do protažení, nech záda zlehka přehnout přes míč a vnímej protažení v bedrech.
4. Vydrž v protažení 15-30 sekund. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, při spouštění na míč nadechni, při návratu do výchozí polohy vydechni.
- Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš dostatečnou oporu a pohyb šel plynule.
- Nepřepínej záda, spouštěj se na míč jen tak hluboko, dokud je to pohodlné a nepřetěžuješ se.

## Podobné cviky

- [Superman](https://hi.fitness/cs/cviky/superman) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Superman s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-vydrzi) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze s gumou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-gumou-na-zemi) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Superman s přítahem gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Superman s přítahem paží s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-pazi-s-gumou) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Pasivní vis na hrazdě](https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde) - Dolní část zad · Hrazda
- [Pozice dítěte](https://hi.fitness/cs/cviky/pozice-ditete) - Dolní část zad · Podložka
- [Přitažení kolena k hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/pritazeni-kolena-k-hrudi) - Dolní část zad · Vlastní váha