---
title: "Protažení adduktorů"
description: "Lehni si na podložku na záda a obě nohy natáhni vzhůru."
locale: cs
slug: protazeni-adduktoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-adduktoru"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e0eee8d-adductor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Protažení adduktorů

Lehni si na podložku na záda a obě nohy natáhni vzhůru.

## Jak na to

1. Lehni si na podložku na záda a obě nohy natáhni vzhůru.
2. Rozevři nohy široko do stran a protáhni vnitřní stranu stehen.
3. Drž protažení 20-30 sekund, případně podle potřeby.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tak stabilitu a kontrolu po celou dobu protažení.
- Soustřeď se na pravidelné dýchání - zhluboka nádech nosem a výdech ústy, dokud protažení držíš.
- Protahuj se pomalu a vyhni se prudkým pohybům, ať se nepřetížíš.

## Podobné cviky

- [Protažení kvadricepsu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení kvadricepsu vestoje (pohled ze strany)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-vestoje-pohled-ze-strany) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Protažení ohybačů kyčle na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-kycle-na-gymnastickem-mici) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Protažení kvadricepsu na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-kvadricepsu-na-gymnastickem-mici-vsede) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Kroužení koleny](https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-koleny) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Boční protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Protažení adduktorů vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-adduktoru-vestoje) - Čtyřkolky · Vlastní váha