---
title: "Protažení adduktorů vestoje"
description: "Postav se šířeji než na šířku ramen se špičkami mírně vytočenými ven."
locale: cs
slug: protazeni-adduktoru-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-adduktoru-vestoje"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a74eeb9a-standing-adductor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Protažení adduktorů vestoje

Postav se šířeji než na šířku ramen se špičkami mírně vytočenými ven.

## Jak na to

1. Postav se šířeji než na šířku ramen se špičkami mírně vytočenými ven. Ruce dej v bok.
2. Přenes váhu na pravou nohu, pravé koleno pokrč a levou nohu drž napnutou. Trup lehce nakloň vpřed.
3. Výdrž 20-30 sekund; protažení musíš cítit na vnitřní straně levého stehna.
4. Vrať se do výchozí pozice a protáhni druhou stranu: přenes váhu na levou nohu a pokrč levé koleno.

## Tipy k technice

- Pokrčené koleno nesmí přesahovat přes špičku, ať kolenní kloub zbytečně nepřetěžuješ.
- Protahuj se pomalu a kontrolovaně, získáš tak víc pružnosti a snížíš riziko zranění.
- Jak se ti pružnost zlepšuje, postupně protažení prohlubuj.

## Podobné cviky

- [Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece-s-rotaci) - Čtyřkolky · Podložka
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výskok na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu) - Čtyřkolky · Bedna
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní