---
title: "Pronační rotace předloktí s jednoručkou vleže na zemi"
description: "Lehněte si na bok na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte na zem."
locale: cs
slug: pronacni-rotace-predlokti-s-jednoruckou-vleze-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pronacni-rotace-predlokti-s-jednoruckou-vleze-na-zemi"
primaryMuscle: "Předloktí"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1fd19ed8-dumbbell-lying-pronation-rotation-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pronační rotace předloktí s jednoručkou vleže na zemi

Lehněte si na bok na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte na zem.

## Jak na to

1. Lehněte si na bok na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte na zem. Hlavu podepřete spodní rukou. Do horní ruky uchopte jednoručku, loket opřete o bok, pokrčený do úhlu 90 stupňů, dlaň k hlavě.
2. Pomalu rotujte předloktím a otáčejte dlaň dolů ke kolenům, nadloktí a loket držte nehybně.
3. Kontrolovaně rotujte předloktím zpět do výchozí pozice, pohyb veďte plynule a klidně. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Nadloktí a loket držte po celou dobu cviku stabilně.
- Nepoužívejte zbytečně velkou zátěž, ať udržíte správnou techniku a nepřetížíte zápěstí a loket.
- Soustřeďte se na pomalou a kontrolovanou rotaci pro maximální zapojení svalů.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka