---
title: "Přitažení kolena k hrudi"
description: "Postav se rovně, chodidla na šířku boků, paže podél těla."
locale: cs
slug: pritazeni-kolena-k-hrudi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pritazeni-kolena-k-hrudi"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd9c9e49-knee-to-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Přitažení kolena k hrudi

Postav se rovně, chodidla na šířku boků, paže podél těla.

## Jak na to

1. Postav se rovně, chodidla na šířku boků, paže podél těla.
2. Zvedni pravé koleno k hrudi, obejmi ho oběma rukama a jemně si ho přitáhni blíž k hrudi.
3. V protažení vydrž 15 až 30 sekund a vnímej tah. Levou nohu drž nataženou a udržuj rovnováhu.
4. Pusť pravé koleno a spusť nohu zpět do výchozí polohy. Zopakuj protažení s levým kolenem. Strany střídej v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Drž koleno jemně, ale pevně, ať si ho nepřitáhneš moc a nepřetížíš se.
- Zpevni střed těla, ať udržíš rovnováhu a jsi po celou dobu stabilní.
- Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať z protažení něco máš a nikam se neškubneš.

## Podobné cviky

- [Protažení s překřížením nohy vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-prekrizenim-nohy-vleze) - Dolní část zad · Podložka
- [Protažení páteře v předklonu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-patere-v-predklonu-vsede) - Dolní část zad · Podložka
- [Protažení iron cross](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-iron-cross) - Dolní část zad · Podložka
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč