---
title: "Přítahy zadních deltových svalů vleže s jednoručkami"
description: "Lehněte si na břicho na šikmou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně vpřed."
locale: cs
slug: pritahy-zadnich-deltovych-svalu-vleze-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pritahy-zadnich-deltovych-svalu-vleze-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/72da16bb-dumbbell-lying-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Přítahy zadních deltových svalů vleže s jednoručkami

Lehněte si na břicho na šikmou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně vpřed.

## Jak na to

1. Lehněte si na břicho na šikmou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně visí kolmo dolů, dlaně vpřed.
2. Přitáhněte jednoručky k žebrům stažením lopatek k sobě, lokty směřují vzad.
3. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte kontrolovaně, ať svaly pracují naplno.
- Při zvedání jednoruček vydechujte, při spouštění nadechujte.
- Držte tělo stabilně na lavici a nezvedejte hrudník.

## Podobné cviky

- [Face pull se švihadlem](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-se-svihadlem) - Zadní delty · Ostatní
- [Přítah na zadní delty s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Face pull v předklonu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-v-predklonu-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Přítah k obličeji s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-obliceji-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Face pull na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Přítah na zadní delty s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-s-gumou-vestoje) - Zadní delty · Odporová guma
- [Přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Jednoruční přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-zadni-delty-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém