---
title: "Přitahování kolen vleže v polovičním rozsahu"
description: "Lehněte si na záda s nohama nataženýma těsně nad zemí a pažemi položenými na zemi podél těla."
locale: cs
slug: pritahovani-kolen-vleze-v-polovicnim-rozsahu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-vleze-v-polovicnim-rozsahu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7803a6c-bottoms-up-half-rep.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Přitahování kolen vleže v polovičním rozsahu

Lehněte si na záda s nohama nataženýma těsně nad zemí a pažemi položenými na zemi podél těla.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda s nohama nataženýma těsně nad zemí a pažemi položenými na zemi podél těla.
2. Přitáhněte kolena k hrudi a zastavte, až budou stehna kolmo k zemi.
3. Spusťte nohy zpět dolů, ale nepokládejte je na zem.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu držte zpevněný střed těla, udržíte tak stabilitu a ochráníte bedra.
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
- Soustřeďte se na to, abyste nohy zvedali a spouštěli dolními břišními svaly.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč