---
title: "Přítah v předklonu nadhmatem s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi k tělu."
locale: cs
slug: pritah-v-predklonu-nadhmatem-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-nadhmatem-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Biceps","Zadní delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6cdcf2f9-dumbbells-bent-over-row-pronated-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Přítah v předklonu nadhmatem s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi k tělu.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi k tělu. Kolena lehce pokrč a zaklop v kyčlích. Paže nech viset natažené dolů od ramen.
2. Přitáhni jednoručky k bokům, lokty veď blízko u těla a v horní pozici stáhni lopatky k sobě.
3. Chvíli výdrž ve stažení a soustřeď se na zapojení zádových svalů.
4. Jednoručky kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nehrb ramena.
- Při přítahu jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.
- Soustřeď se na tah zádovými svaly, ne pažemi.

## Podobné cviky

- [Přítah v předklonu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah na kladce s V-bar madlem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-s-v-bar-madlem-vsede) - Horní záda · Kladka
- [Veslování vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/veslovani-vsede-na-kladce) - Horní záda · Kladka
- [Přítah na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka
- [Jednoruční přítah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-s-kettlebellem) - Horní záda · Kettlebell
- [Přítah podhmatem na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka
- [Pendlayovo veslování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pendlayovo-veslovani-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Spodní přítah na kladce v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/spodni-pritah-na-kladce-v-sede) - Horní záda · Kladka