---
title: "Přítah podhmatem s gumou vleže"
description: "Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem kvůli stabilitě."
locale: cs
slug: pritah-podhmatem-s-gumou-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-s-gumou-vleze"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2da7d1bb-band-lying-reverse-grip-row_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Přítah podhmatem s gumou vleže

Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem kvůli stabilitě.

## Jak na to

1. Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem kvůli stabilitě. Rukojeti gumy uchycené pod lavicí uchop podhmatem (dlaněmi vpřed) a nech je viset dolů.
2. Přitáhni rukojeti vzhůru k trupu pokrčením loktů, lokty drž u těla a v horní pozici stáhni lopatky k sobě.
3. Pomalu se vrať do výchozí pozice a paže natáhni zpět k zemi.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž páteř v neutrální poloze, ušetříš si bederní oblast.
- Dýchej plynule - při přítahu gumy vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Lokty drž u těla, zapojíš tím víc záda a míň ramena.

## Podobné cviky

- [Přítah v předklonu podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah se švihadlem](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-se-svihadlem) - Horní záda · Ostatní
- [Jednoruční přítah na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka
- [Meadowsův přítah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/meadowsuv-pritah-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Landmine přítah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Obrácený přítah s pokrčenými koleny na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-pritah-s-pokrcenymi-koleny-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Horní záda · Závěsný systém
- [Horní přítah na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-pritah-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Horní záda · Závěsný systém
- [Obrácený přítah širokým nadhmatem na závěsných popruzích s madly s patami na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-pritah-sirokym-nadhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly-s-patami-na-zemi) - Horní záda · Závěsný systém