---
title: "Přítah na zadní delty s jednoručkami"
description: "Klekněte si pravým kolenem na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu kvůli stabilitě."
locale: cs
slug: pritah-na-zadni-delty-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a97fdd46-dumbbell-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Přítah na zadní delty s jednoručkami

Klekněte si pravým kolenem na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu kvůli stabilitě.

## Jak na to

1. Klekněte si pravým kolenem na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu kvůli stabilitě. Předkloňte se, dokud není trup rovnoběžně s podlahou, a pravou ruku opřete o lavici. Do levé ruky uchopte jednoručku nadhmatem a nechte ji viset kolmo dolů od ramene.
2. Přitáhněte jednoručku nahoru k boku a nechte loket vytočit do strany. Soustřeďte se na stažení lopatek k sobě v horní pozici.
3. V horní pozici krátce vydržte, nadloktí mějte rovnoběžně s podlahou a loket směřující ven.
4. Pomalu a kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a nechte paži zcela natáhnout.

## Tipy k technice

- Držte loket vytočený do strany, tím zatížíte zadní delty nejvíc.
- Při přitažení jednoručky nahoru vydechujte, při spouštění nadechujte.
- Držte kontrolované a rovnoměrné tempo kvůli správné technice a zapojení svalů.
- Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Face pull se švihadlem](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-se-svihadlem) - Zadní delty · Ostatní
- [Face pull v předklonu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-v-predklonu-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Přítah k obličeji s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-obliceji-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Přítah na zadní delty s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-s-gumou-vestoje) - Zadní delty · Odporová guma
- [Přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Jednoruční přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-zadni-delty-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Přítahy zadních deltových svalů vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahy-zadnich-deltovych-svalu-vleze-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Face pull na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém