---
title: "Přítah k podpaží s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s naplno propnutými pažemi, dlaněmi k tělu."
locale: cs
slug: pritah-k-podpazi-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-podpazi-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Horní záda"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cedf2848-dumbbell-armpit-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Přítah k podpaží s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s naplno propnutými pažemi, dlaněmi k tělu.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s naplno propnutými pažemi, dlaněmi k tělu.
2. Pokrč lokty a táhni jednoručky nahoru k podpaží. Lokty přitom míří do stran.
3. Kontrolovaně spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nehrb během cviku ramena.
- Kolena drž lehce pokrčená, ušetříš tím bedra.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Přítah k bradě s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-s-velkou-cinkou) - Boční delty · Velká činka
- [Přítah k bradě s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-s-ez-osou) - Boční delty · EZ osa
- [Přítah k bradě velkou zátěží se širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-velkou-zatezi-se-sirokym-uchopem) - Boční delty · Velká činka
- [Přítah k bradě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Přítah k bradě s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-s-gumou) - Boční delty · Odporová guma
- [Přítah k bradě na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-na-kladce-s-rovnou-osou) - Boční delty · Kladka
- [Přítah k bradě na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-na-kladce-s-ez-osou) - Boční delty · Kladka
- [Obouruční tlak nad hlavu na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-tlak-nad-hlavu-na-stroji-iso-lateral) - Boční delty · Stroj