---
title: "Přítah k bradě s jednoručkami"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům)."
locale: cs
slug: pritah-k-brade-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Horní záda"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47252feb-upright-row-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Přítah k bradě s jednoručkami

Postav se s nohama na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům).

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům). Jednoručky nech ležet na stehnech.
2. Zvedej jednoručky rovně vzhůru k bradě, pohyb veď lokty a činky drž blízko u těla.
3. Jednoručky zvedej, dokud nemáš lokty ve výšce ramen a paže rovnoběžně se zemí.
4. Jednoručky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při zvedání jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.
- Jednoručky zvedej silou ramen a horní části zad, ne bicepsy.
- Nezvedej jednoručky moc vysoko, zbytečně to zatěžuje ramenní klouby.

## Podobné cviky

- [Přítah k bradě s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-s-velkou-cinkou) - Boční delty · Velká činka
- [Přítah k bradě s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-s-ez-osou) - Boční delty · EZ osa
- [Přítah k bradě velkou zátěží se širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-velkou-zatezi-se-sirokym-uchopem) - Boční delty · Velká činka
- [Přítah k bradě s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-s-gumou) - Boční delty · Odporová guma
- [Přítah k bradě na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-na-kladce-s-rovnou-osou) - Boční delty · Kladka
- [Přítah k podpaží s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-podpazi-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Přítah k bradě na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-brade-na-kladce-s-ez-osou) - Boční delty · Kladka
- [Obouruční tlak nad hlavu na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-tlak-nad-hlavu-na-stroji-iso-lateral) - Boční delty · Stroj