---
title: "Přenos s jednoručkou a extenzí kyčlí na gymnastickém míči"
description: "Lehněte si zády na gymnastický míč, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů."
locale: cs
slug: prenos-s-jednoruckou-a-extenzi-kycli-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/prenos-s-jednoruckou-a-extenzi-kycli-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Gymnastický míč"]
category: "Kondice"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b08e795-dumbbell-pullover-hip-extension-on-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Přenos s jednoručkou a extenzí kyčlí na gymnastickém míči

Lehněte si zády na gymnastický míč, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů.

## Jak na to

1. Lehněte si zády na gymnastický míč, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů. Oběma rukama držte jednoručku, dlaně opřené zespodu o kotouč, paže natažené kolmo nad hrudníkem.
2. Pokrčením kolen spouštějte boky k podlaze a zároveň veďte jednoručku obloukem za hlavu, dokud nejsou nadloktí v jedné rovině s trupem.
3. Stiskněte hýždě, zvedněte boky a natáhněte je zpět do výchozí pozice; zároveň stažením prsních svalů a širokých zádových svalů táhněte jednoručku zpět nad hrudník.
4. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Držte lokty po celou dobu pohybu mírně pokrčené, ať nepřetěžujete klouby.
- Záda mějte pevně opřená o gymnastický míč.
- Nespouštějte jednoručku příliš daleko za hlavu, ať si nepřetížíte ramena.

## Podobné cviky

- [Pullover s přechodem do extenze tricepsu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-prechodem-do-extenze-tricepsu-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Přenos s jednoručkou (pullover)](https://hi.fitness/cs/cviky/prenos-s-jednoruckou-pullover) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou vleže na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-jednoruckou-vleze-na-zemi) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Pullover s pokrčenými pažemi s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-pokrcenymi-pazemi-s-jednoruckou) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Kruhový přenos jednoručky přes hlavu](https://hi.fitness/cs/cviky/kruhovy-prenos-jednorucky-pres-hlavu) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell