---
title: "Přemístění a tlak s velkou činkou"
description: "Začni v podřepu s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem."
locale: cs
slug: premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bc364ee0-barbell-clean-and-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Přemístění a tlak s velkou činkou

Začni v podřepu s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem.

## Jak na to

1. Začni v podřepu s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem. Osa leží na zemi před tebou.
2. Výbušně zvedni činku propnutím kyčlí a kolen, krčením ramen ji vytáhni a podtoč zápěstí tak, aby osa spočinula na ramenou a lokty mířily vpřed (pozice cleanu).
3. Z pozice cleanu zpevni střed těla a vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží. V horní pozici drž osu mírně za hlavou.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět na ramena a pak ji obráceným průběhem cleanu vrať na zem. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Ve fázi cleanu se soustřeď na práci nohou, sílu vytvoříš spodní částí těla.
- Úchop drž pevně, ale ne křečovitě, ať se zápěstí v cleanu plynule podtočí.
- Při tlaku nad hlavu prudce vydechni, zpevníš tím střed těla.

## Podobné cviky

- [Trh jednoručkou jednoruč (snatch)](https://hi.fitness/cs/cviky/trh-jednoruckou-jednoruc-snatch) - Přední delty · Jednoručky
- [Jednoruční clean a tlak s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-clean-a-tlak-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Split clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-clean-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch balance s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch z bloků s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-z-bloku-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj