---
title: "Předpažování vsedě s jednoručkami"
description: "Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu."
locale: cs
slug: predpazovani-vsede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-vsede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33855127-dumbbell-seated-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:09+00:00
---
# Předpažování vsedě s jednoručkami

Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu.

## Jak na to

1. Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu. V každé ruce drž jednoručku a nech paže viset podél těla. Dlaně směřují ke stehnům.
2. Zahaj pohyb zvedáním obou jednoruček před sebe, paže drž natažené a zápěstí otáčej dlaněmi dolů, jak jednoručky stoupají.
3. Zvedej dál, dokud nejsou paže rovnoběžně s podlahou a jednoručky ve výšce ramen.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a otoč dlaně zase zpět ke stehnům. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nepomáhej si setrvačností; soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Lokty nech mírně pokrčené, ať si nepřetěžuješ klouby.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Přední delty · Stroj
- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Předpažování s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Vlastní váha