---
title: "Předpažování s kotoučem"
description: "Postav se na šířku ramen a uchop kotouč oběma rukama."
locale: cs
slug: predpazovani-s-kotoucem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Kotouč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5c577801-plate-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Předpažování s kotoučem

Postav se na šířku ramen a uchop kotouč oběma rukama.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a uchop kotouč oběma rukama. Paže nech natažené dolů před boky.
2. Zvedni kotouč nataženýma rukama před sebe, až budou paže rovnoběžně se zemí; v loktech nech mírné pokrčení.
3. Nahoře na chvíli zastav a pak kotouč pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí pozice.
4. Zopakuj pohyb po požadovaný počet opakování a po celou dobu drž správnou techniku.

## Tipy k technice

- Nezvedej kotouč švihem, pohyb veď pomalu a kontrolovaně.
- V loktech nech mírné pokrčení, aby se nepřetěžovaly klouby.
- Dýchej plynule - vydechuj při zvedání kotouče a nadechuj se při jeho spouštění.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém
- [Extenze ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-ramen) - Přední delty · Vlastní váha