---
title: "Předpažování s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků, do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech úplně natažené podél těla, dlaně ke stehnům."
locale: cs
slug: predpazovani-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aa9e53da-dumbbell-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Předpažování s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku boků, do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech úplně natažené podél těla, dlaně ke stehnům.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků, do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech úplně natažené podél těla, dlaně ke stehnům.
2. Předpaž jednoručky do výšky ramen, paže nech natažené a dlaně dolů.
3. V horní poloze na chvíli vydrž a hlídej, ať ti ramena nevyjíždějí k uším.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nehoupej se s váhou, jednoručky zvedej i spouštěj kontrolovaně.
- Lokty nech lehce pokrčené, odlehčíš tak kloubům.
- Ramena drž po celou dobu dole a uvolněná.

## Podobné cviky

- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Halo s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/halo-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Jednoruční předpažování s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-s-jednoruckou) - Přední delty · Jednoručky