---
title: "Předpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni."
locale: cs
slug: predpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Horní hrudník"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/306f0ccd-dumbbell-incline-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Předpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech natažené a dlaně dolů těsně nad stehny.
2. Předpaž obě jednoručky s nataženými pažemi, dokud nebudou naproti hrudníku.
3. Na vteřinu vydrž a pak jednoručky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a drž ho plynulý a kontrolovaný.

## Tipy k technice

- Nepomáhej si švihem, váhu zvedej silou ramen.
- Zpevni střed těla, stabilizuješ tak polohu a nebudeš se prohýbat v zádech.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Halo s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/halo-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka