---
title: "Předpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, špičky pevně opři o zem."
locale: cs
slug: predpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0bf0a3fd-dumbbell-incline-lying-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Předpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, špičky pevně opři o zem.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, špičky pevně opři o zem. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech volně viset kolmo dolů, dlaně vzad.
2. Zvedej obě jednoručky vpřed a vzhůru, dokud nebudou paže v úrovni trupu, a lokty nech lehce pokrčené.
3. V horní poloze stáhni ramenní svaly a hlídej, ať jsou paže úplně natažené.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a nech paže volně viset. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nehoupej jednoručkami, cvič pomalu a kontrolovaně.
- Lokty nech po celou dobu lehce pokrčené.

## Podobné cviky

- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Halo s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/halo-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč