---
title: "Předpažování s gumou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen, gumu si přišlápni oběma chodidly a do každé ruky uchop jednu rukojeť."
locale: cs
slug: predpazovani-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Střední hrudník"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8b1f4a73-band-front-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Předpažování s gumou

Postav se s chodidly na šířku ramen, gumu si přišlápni oběma chodidly a do každé ruky uchop jednu rukojeť.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, gumu si přišlápni oběma chodidly a do každé ruky uchop jednu rukojeť. Paže nech natažené podél těla, dlaně směřují ke stehnům.
2. Zvedni obě rukojeti přímo před sebe do výšky ramen, paže drž natažené a dlaně otočené dolů.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výchozí pozice a udržuj gumu napnutou.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou, aby ti nevyklouzla.
- Při zvedání rukojetí vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Nehoupej pažemi, pohyb veď kontrolovaně.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém
- [Extenze ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-ramen) - Přední delty · Vlastní váha
- [Předpažování do Y vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-do-y-vestoje) - Přední delty · Vlastní váha
- [Zkřižování paží](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi) - Přední delty · Vlastní váha