---
title: "Předpažování do Y vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen a paže předpaž rovnoběžně vedle sebe."
locale: cs
slug: predpazovani-do-y-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-do-y-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fdd517e-standing-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Předpažování do Y vestoje

Postav se na šířku ramen a paže předpaž rovnoběžně vedle sebe.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a paže předpaž rovnoběžně vedle sebe.
2. S mírně pokrčenými lokty zvedni obě paže šikmo nad hlavu do tvaru písmene „Y“.
3. Pomalu spusť paže zpět do výchozí pozice.
4. Proveď požadovaný počet opakování

## Tipy k technice

- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalových vláken a vyhneš se zranění.
- Dýchej plynule: při zvedání paží vydechuj, při spouštění se nadechuj.
- Hlídej si, aby paže zůstaly v šikmé linii do tvaru písmene „Y“, a nešvihej.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Zvedání paží do Y s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-pazi-do-y-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Přední delty · Odporová guma
- [Předpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém