---
title: "Předpažení nad hlavu s jednoručkami vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů)."
locale: cs
slug: predpazeni-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predpazeni-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Střední hrudník"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba9568d6-dumbbell-standing-front-raise-above-head.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T22:30:10+00:00
---
# Předpažení nad hlavu s jednoručkami vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů). Paže nech viset kolmo dolů před boky.
2. Zvedej obě jednoručky současně před sebe, paže drž natažené a zvedej je, dokud nejsou jednoručky nad hlavou.
3. V horní pozici krátce vydrž a hlídej, aby paže byly úplně natažené nad hlavou.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice, pohyb veď pomalu a plynule. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nepomáhej si setrvačností; soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
- Lokty nech mírně pokrčené, ať si nepřetěžuješ klouby.

## Podobné cviky

- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Přední delty · Stroj
- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Vlastní váha
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Vlastní váha
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma