---
title: "Přední dřep s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a opři si je o ramena s lokty namířenými vpřed."
locale: cs
slug: predni-drep-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/03f4e7f6-dumbbell-front-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Přední dřep s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a opři si je o ramena s lokty namířenými vpřed.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a opři si je o ramena s lokty namířenými vpřed.
2. Zahaj pohyb tak, že posuneš boky vzad a pokrčíš kolena do dřepu.
3. Klesej dál, dokud nebudou stehna rovnoběžně se zemí. Kolena drž v ose se špičkami a záda rovná.
4. Zatlač do pat, postav se a boky i kolena úplně protlač zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž nahoře a vpřed, jednoručky tak zůstanou na ramenou stabilní.
- Nenech kolena padat dovnitř, drž je v ose se špičkami.
- Páteř drž v neutrální poloze a nezakulacuj záda.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell