---
title: "Přední dřep s jednoručkami u ramen"
description: "Postav se na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: predni-drep-s-jednoruckami-u-ramen
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami-u-ramen"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/959fb062-front-squats-dumbbell-over-shoulders.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Přední dřep s jednoručkami u ramen

Postav se na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku. Jednoručky drž u ramen dlaněmi vpřed a lokty směřují dolů.
2. Pokrčením kolen a zalomením v bocích klesej do dřepu a kolena přitom lehce tlač ven.
3. Klesej, dokud nebudou stehna kousek pod rovnoběžkou se zemí.
4. Zatlač do pat a natažením boků a kolen se vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Kolena veď během dřepu nad špičkami a nenech je padat dovnitř.
- Záda drž rovná a nenaklápěj se příliš vpřed.
- Hrudník drž nahoře a ramena vzad, udržíš tak správné držení těla.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell