---
title: "Pozice kraba"
description: "Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu."
locale: cs
slug: pozice-kraba
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pozice-kraba"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Hamstringy","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1cab2131-crab-pose.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pozice kraba

Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu.
2. Zpevni střed těla, odtlač se dlaněmi a chodidly a zvedni boky ze země do pozice stolu.
3. V této pozici vydrž, boky drž vysoko a trup rovnoběžně se zemí, hlavu drž v ose s páteří.
4. Po výdrži v požadované délce pomalu spusť boky zpět na zem a vrať se do výchozí pozice.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na odtlačení dlaněmi a chodidly a zvedej boky co nejvýš, ať tělo tvoří přímku od ramen ke kolenům.
- Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš ruce a chodidla pohodlně opřené.
- Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
- Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu cviku, nadechuj se při zvedání boků a vydechuj během výdrže.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim-kolen-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování pokrčenou nohou s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-pokrcenou-nohou-s-gumou-vklece) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní