---
title: "Pozice kraba s rotací a dotykem špičky"
description: "Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu."
locale: cs
slug: pozice-kraba-s-rotaci-a-dotykem-spicky
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pozice-kraba-s-rotaci-a-dotykem-spicky"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Hamstringy","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0d81b8f6-crab-twist-toe-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pozice kraba s rotací a dotykem špičky

Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, nohy pokrčené, chodidla naplocho na zemi a ruce opři za sebou prsty směrem k tělu.
2. Zapoj hýždě, odtlač se dlaněmi a chodidly a zvedni boky ze země do pozice stolu.
3. Zároveň zvedni pravou ruku a levé chodidlo ze země, rotuj trupem a sáhni pravou rukou k levému chodidlu - zkus se dotknout levé špičky.
4. Vrať ruku  a nohu na zem a zopakuj pohyb na druhé straně - zvedni levou ruku a sáhni k pravému chodidlu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Rotaci prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při rotaci a sahání ke špičce a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
- Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš ruce a chodidla pohodlně opřené.

## Podobné cviky

- [Boční plank se zvedáním nohy s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank-se-zvedanim-nohy-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Plank se střídavým zvedáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-nohou) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim-kolen-s-gumou) - Glutes · Odporová guma